Índice rápido
- Paso 1: Cortar el acceso
- Paso 2: Frenar el impulso
- Paso 3: Ordenar el dinero
- Paso 4: Romper el ciclo
- Paso 5: Sostener el cambio
- Rutina diaria
- Ejercicios rápidos
1. Cortar el acceso
Si podés jugar, vas a jugar. Punto.
Acciones:
- Bloqueá cuentas (casinos, apps, webs)
- Eliminá métodos de pago guardados
- Limitá acceso a dinero (tarjetas, transferencias)
- Avisá a alguien de confianza
Objetivo: que jugar te resulte incómodo o imposible.
2. Frenar el impulso
El impulso dura minutos. Si lo atravesás, baja.
Ejercicio inmediato:
- Esperá 10 minutos antes de cualquier apuesta
- Cambiá de entorno físico
- Hacé algo automático (ducha, caminar, llamar a alguien)
Regla: nunca decidas en caliente.
3. Ordenar el dinero
El caos financiero alimenta la adicción.
Acciones:
- Listá deudas reales (aunque duela)
- Separá gastos básicos (comida, vivienda)
- Eliminá acceso a créditos rápidos
- Definí un monto diario fijo y controlado
Objetivo: quitarle al juego su combustible principal.
4. Romper el ciclo mental
No jugás para ganar. Jugás para escapar o recuperar.
Ejercicio:
- Escribí antes de jugar: “¿Qué estoy buscando ahora?”
- Escribí después de jugar: “¿Qué pasó realmente?”
Repetición = conciencia.
5. Sostener el cambio
Esto no es fuerza de voluntad. Es estructura.
Acciones:
- Rutina diaria obligatoria
- Evitar disparadores (lugares, horarios, apps)
- Seguimiento semanal (qué mejoró / qué falló)
Rutina diaria (mínima)
Mañana:
- Leer esta guía (5 min)
- Definir 1 objetivo del día
Tarde:
- Chequeo de impulsos (¿aparecieron? ¿cuándo?)
Noche:
- Registro breve (2 líneas: qué hice bien / qué no)
Ejercicios rápidos (para momentos críticos)
1. Retraso
Esperar 10–15 minutos antes de cualquier acción.
2. Sustitución
Cambiar juego por acción física (caminar, limpiar, ordenar).
3. Contacto
Hablar con alguien (no negociar solo).
4. Corte
Cerrar sesión, apagar dispositivo, salir del lugar.
Regla clave
Si volvés a jugar, no es fracaso.
Es información. Ajustá el sistema.
